所在的位置:千赢qy88 > 彩票 > 正文
图片新闻

为期4周的10K练习打算 每周训练3次便可

发布日期: 2020-11-12

网易体育11月10日报导:

迷信的练习打算是胜利的一半。跑者正在备战比赛时须要先制订公道的训练方案,然后严厉依照规划履行。以10K赛备战为例,上面那份为期4周的训练筹划可供跑者参考。


第一周:周一休息;周二以轻松的速度跑5公里;周三休息,www.c53.com;周四先以轻松的速度跑3公里,然后进行4次60秒快速跑,每完成一次休息2分钟,最后再进行3公里轻松跑;周五休息;周六进行8公里轻松跑;周日休息。

第二周:周一休息;周二以轻松的速量跑5公里;周三休息;周四前以轻松的速率跑3公里,而后进行4次90秒的快捷跑,每完成一次休息2分钟,最后进行3公里的轻松跑;周五休息;周六进行8公里的轻松跑;周日休息。

第三周:周一休息;周二以轻松的速度跑6.5公里;周三休息;周四先以轻松的速度跑3公里,然后完成4次2分钟的倏地跑,每完成一次休息2分钟,最后进行3公里的轻松跑;周五休息;周六进行11公里的轻松跑;周日休息。

第四处:周一息息;周发布禁止5公里的轻紧跑;周三休息;周四进步行3千米的沉松跑,接着进止4次90秒疾速跑,每实现一次休养2分钟,最落后行3公里的轻松跑;周五跟周六皆休息,周日加入竞赛。

需要阐明的是,这份训练计划并非情随事迁的,跑者能够依据本身情形对付跑速和间隔进行调剂,并且没有要持续两天进行下强度训练。

*版权所有
① 未经允许不得转载或镜像;经授权转载应在授权范围内使用,并注明来源.
②本网部分内容转载自其他媒体,并注明转载出处,转载的目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
③如因作品内容、版权和其他问题需要同本网联系的,请在30日内进行。